Teste avalia a forma de sentar e levantar e calcula a mortalidade

No nosso Método, essa é uma das técnicas primordiais, ensinar o praticante a se sentar e levantar sem o auxílio das mãos, aumentando o alto rendimento, habilidades, agilidade, consciência corporal e coordenação motora.

SAÚDE

Teste avalia a forma de sentar e levantar e calcula a mortalidade

Pesquisa desenvolvida por brasileiros pontua falhas enquanto o paciente executa os movimento
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Teste Sentar e Levantar (TSL) indica tempo de vida pontuando falhas enquanto alguém se movimenta

PUBLICADO EM 22/10/13 - 03h00

LITZA MATTOS

Não estranhe se na próxima consulta ao médico ele te pedir para sentar e levantar do chão. Essa curiosa avaliação pode prever a possibilidade de você estar vivo daqui a seis anos. O Teste Sentar e Levantar (TSL) foi desenvolvido pioneiramente no fim dos anos 90 pelos professores Cláudio Gil Araújo e Denise Sardinha para avaliar algumas variáveis, além da condição aeróbica dos pacientes. Após cerca de seis anos de pesquisas, os resultados são surpreendentes.

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A equipe multidisciplinar formada por médicos, educadores físicos e fisioterapeutas desenvolveu o teste partindo da premissa de que, para realizar o movimento de sentar e levantar do chão, o indivíduo precisa explorar funções normalmente abaladas por doenças e sedentarismo.

O teste avalia o paciente em cada movimento com uma nota de um a cinco para sentar e para levantar, totalizando dez pontos. A cada apoio utilizado (mão, braço, joelho), a pessoa perde um ponto e, em caso de desequilíbrio, meio ponto. Aprenda a fazer o TSLclicando aqui.

Uma pessoa fisicamente apta geralmente reúne as cinco boas qualidades da aptidão física: condição aeróbica, força e potência muscular, flexibilidade, equilíbrio e composição corporal. Porém, quando normalmente se aplica o teste para correr em homens e mulheres, avalia-se apenas a condição aeróbica, explica o médico Cláudio Gil Araújo, professor da Universidade Gama Filho, no Rio de Janeiro.

“Dessa forma, vimos que era necessário ter um instrumento para avaliar as outras variáveis e que pudesse ser aplicado de forma simples, rápida, cientificamente confiável e que não tivesse custos de equipamento”, afirma.

Resultados. De 1997 até 2011, uma equipe colheu os dados do teste executado em mais de 6.000 pessoas. Dessas, 2.000 foram selecionadas por ter entre 51 e 80 anos, não apresentar problemas articulares que impedisse de realizar o teste, e que o TSL tivesse sido aplicado em condições adequadas. Os indivíduos foram acompanhados, em média, por seis anos e, ao fim, se verificou que quem tem melhor aptidão física conseguia uma sobrevida melhor.

As pessoas que marcaram menos de oito pontos tinham duas vezes mais probabilidade de morrer dentro dos próximos seis anos, ao passo que aqueles que marcaram três ou menos pontos tiveram essa chance multiplicada por cinco. No geral, cada aumento na pontuação do TSL foi associada a uma redução de 21% na mortalidade.

“Desse grupo (2.000), 159 vieram a morrer, o que significa uma taxa de cerca de 8%. Dos que conseguiram resultados entre oito e dez, só 3,6% morreram, enquanto que os que tiveram entre zero e três pontos, 19,2% morreram. Só dois indivíduos com nota dez morreram. O teste é uma boa apólice de seguro”, afirma Araújo.

Após sofrer um infarto, Raimundo Damião, 62, procurou o médico autor do teste para realizar um programa de reabilitação cardíaca. “Há dois anos, quando fiz o teste pela primeira vez, tive muita dificuldade e quase caí. Hoje em dia está relativamente fácil. O teste é importante porque melhora a percepção de espaço, a força física e dá a você mais segurança para andar na rua”, conta o paciente. 

A importância da meditação no Yôga / The importance of meditation in Yoga

Muita gente acha que meditar é reduzir a consciência, mas é o contrário. É aumentá-la, é expandi-la, é adquirir mais lucidez. Por isso seu veículo é chamado superconsciente.

Meditação (dhyána) é parte integrante do acervo de técnicas do Yôga. Sacar a meditação do seu contexto não é recomendável. Sem as demais técnicas do Yôga, tentar meditar pode ser prejudicial. A meditação surgiu dentro do Yôga, porém, várias correntes filosóficas aponderaram-se somente dessa parte e desprezaram as outras que lhe dariam suporte. Portanto, sem as demais técnicas fica mais difícil meditar,

Shivánanda explica em seu livro Autobiografia, na pag. 102: "o desenvolvimento unilateral não é muito benéfico"; e na pag. 142: "um desenvolvimento unilateral não o ajudará". Portanto, cultivar um desenvolvimento só com ásana, só com mantra, só com meditação, etc., não é recomendável. Não se deve praticar um fragmento de Yôga ou um Yôga truncado. É recomendável praticar todos os angas.

A etapa da meditação é bem avançada, contudo, dhyána não é a meta. A meta do Yôga é o samádhi. Só o Yôga conduz ao samádhi. 

Samádhi é o estado de hiperconsciência que só pode ser desenvolvido pelo Yôga. Samádhi está muito além da meditação, Para conquistar esse nível de megalucidez, é necessário operar uma série de metamorfoses na estrutura biológica do praticante. Então, o próprio Yôga, em suas etapas preliminares, providencia um acréscimo de saúde para que o indivíduo suporte o empuxo evolutivo que ocorrerá durante a jornada, ampliando a expectativa de vida, a fim de que o praticante, consiga em vida atingir a sua meta.

Os efeitos sobre o corpo, sua flexibilidade, fortalecimento muscular, aumento da vitalidade e administração do stress fazem-se sentir muito rapidamente. Mas para despertar a energia evolutiva, desenvolver as paranormalidades e atingir a meta (samádhi) precisa-se do investimento de muitos anos com dedicação intensiva.

The importance of meditation in Yoga

Most people think that meditation is to reduce consciousness, but is otherwise. It is increase it is expand it, is to get more clarity. So your vehicle is called superconscious.

Meditation (dhyana) is an integral part of yoga techniques acquis. Drawing the meditation of context is not recommended. No other techniques of yoga, try to meditate can be harmful. Meditation arose within the Yoga, however, several philosophical currents only appreciated this part and despised others that would give you support. Therefore, without the other techniques is more difficult to meditate,

Shivánanda explains in his book Autobiography, on page. 102: "the one-sided development is not very beneficial"; and on page. 142: "a unilateral development will not help." Therefore, cultivate one development with asana, only mantra, only with meditation, etc., is not recommended. No one should practice Yoga or a fragment of a truncated yoga. It is recommended practice all angas.

The stage of meditation is well advanced, however, dhyana is not the goal. The goal of yoga is samadhi. Only Yoga leads to samadhi.

Samadhi is the state of hyperconsciousness that can only be developed by yoga. Samadhi is beyond meditation, To gain this level of mega lucidity, it is necessary to operate a series of metamorphoses in the biological structure of the practitioner. So Yoga itself, in its preliminary stages, provides a health increase for the individual to support the evolutionary thrust that occur during their journey, increasing life expectancy, so that the practitioner, get in life to achieve your goal .

The effects on the body, flexibility, muscle strengthening, increased vitality and stress management are felt very quickly. But to awaken the evolutionary energy, develop the paranormal and achieve the goal (samadhi) needs is the investment of many years intensive dedication.

Curso de Consciência Corporal e Boa Forma

Apresentamos o curso de:

Técnicas corporais do Yôga:

Consciência corporal e boa forma

Ministrante:

Profa. Leyanie Neves

Presidente da associação dos Profissionais de Yôga do Gutierrez

Diretora da Escola de Yôga Gutierrez

Participou de vários cursos de ásana com o Mestre DeRose

Data:

 18 de janeiro das 9h30 às 13h

Local:

Unidade Gutierrez

Tel.: 3334-1606

www.yogabhmg.com.br

Ásana

A magia do movimento

que enleva num apelo à beleza,

criando obras de arte corporal,

gerando esculturas viventes,

brotando umas das outras,

encadeadas por um sutil fio de continuidade

e de harmonia indescritível!

assim como o escultor,

desbastando o bloco de pedra fria

faz surgir a obra prima que em seu interior jazia

da mesma forma o yôgin se transfigura

e deixa aflorar obra e artista

na execução coreográfica dessa dança milenar.

Isso é ásana!

Poesia Ásana, livro Tratado de Yôga Antigo, DeRose

Programação:

1-   O que é ásana;

2-   Balanceamento das técnicas corporais;

3-   Aumento da consciência corporal;

4-   Alcançando a boa forma

5-   Regras gerais: conquiste a auto-suficiência, pratique em casa;

6-   Posição firme e agradável;

7-   Tônus muscular, alongamento, flexibilidade e tração  muscular;

8-   Permanência x repetição;

9-   Como alavancar alta performance nos esportes e atividade desportivas com o treinamento diário;

10-Respiração adequada para cada grupo de técnicas.

                          

Valor do curso: R$ 300,00

Descontos Acumulativos: R$ 175 para Inscrições até dia 15/1 para alunos e convidados (R$ 150,00 à vista)

Desconto adicional: R$ 150,00 para instrutores de Yôga e alunos do Curso de Formação até dia 15/1 (R$100,00 à vista)

The Asana Project

Sculpting the human being

Asana

The magic of motion

that elevates an appeal to beauty,

creating works of body art

creating living sculptures,

sprouting from each other,

linked by a subtle thread of continuity

and indescribable harmony!

as well as the sculptor,

chipping away at the block of stone cold

makes arise the masterpiece that lay inside

the same way the yogin is transformed

and lets emerge the work and artist

the choreographic execution of this ancient dance.

That is asana!

Ásana

A magia do movimento

que enleva num apelo à beleza,

criando obras de arte corporal,

gerando esculturas viventes,

brotando umas das outras,

encadeadas por um sutil fio de continuidade

e de harmonia indescritível!

assim como o escultor,

desbastando o bloco de pedra fria

faz surgir a obra prima que em seu interior jazia

da mesma forma o yôgin se transfigura

e deixa aflorar obra e artista

na execução coreográfica dessa dança milenar.

Isso é ásana!

Poesia Ásana, livro Tratado de Yôga Antigo, DeRose

Treinamento de musculares e invertidas

Treinamento para aperfeiçoamento de musculares e invertidas

As aulas dos meses de setembro, outubro e novembro terão o treinamento sistemático para fortalecimento muscular com o objetivo de aperfeiçoar as posições:  kakásanas, invertidas sobre a cabeça e sobre os braços (vide imagens abaixo). 

Essa programação é voltada tanto para o aluno iniciante que está tendo o contato com o Yôga pela primeira vez quanto ao aluno intermediário que já pratica ha algum tempo.

O nosso Método ensina como respirar melhor, como relaxar, como concentrar-se e cultivar a qualidade de vida através de técnicas corporais belíssimas, fortes, porém que respeitam o ritmo biológico do praticante.

A prática do Yôga é estritamente técnica, que sem ser atividade física nem desportiva, promove um aperfeiçoamento multilateral no praticante. 

Vamos praticar!

Programas de treinamento

Programas de treinamento

Oferecemos quatro opções ou modalidades de treinamento. Cada opção visa atender as necessidades individuais e tem suas respectivas vantagens e valores, conforme descritas abaixo.

Opção 1: personal trainer 

O personal training pode ser feito na residência ou na empresa do aluno, bem como em nossa própria escola. Os horários são totalmente flexíveis, conforme a disponibilidade da agenda do aluno e do professor. Caso as aulas sejam feitas fora da nossa escola, o ambiente deverá ser adequado; para tanto, consulte-nos.

O programa de sessões é desenvolvido de acordo com o ritmo biológico individual e inclui o direcionamento dos exercícios para a otimização do potencial do praticante nas áreas que ele mais deseja desenvolver. Além disso, se o aluno quiser se aprofundar na teoria e na prática, contará com toda a nossa orientação profissional. Cada sessão tem a duração em torno de 1 hora. Para que se possa usufruir dos efeitos desejados, sugerimos incialmente que se pratique, em média, duas aulas por semana. 

Opção 2: grupos fechados

Para quem quiser praticar junto com algum familiar, amigo ou colegas de trabalho, as práticas podem ser feitas em nossa escola, assim como em empresas, condomínios ou na residência. Os horários são flexíveis, a combinar entre o professor e os alunos. O valor das sessões poderá ser dividido entre todos os integrantes do grupo. Grupos maiores de participantes são mais indicados para empresas.

Opção 3: Plano VYP, em turmas regulares 

Este plano é ideal para quem não tem muita regularidade nas práticas, por viajar frequentemente, ou por qualquer outro motivo. Você controla a sua presença e não perde aulas. Pode-se praticar em qualquer dia e horário regulares da escola (consulte a nossa grade de horários, neste site). Esta opção não funciona através de pagamento de mensalidade. O plano de pagamento só vencerá quando você completar as sessões do pacote escolhido.

Opção 4: Planos mensais, em turmas regulares

Nesta opção, escolhe-se um dos planos de pagamento: mensal, trimestral, semestral ou anual, conforme a tabela abaixo. Quanto maior o plano escolhido, maiores serão as promoções. Caso perca alguma aula, você poderá ter reposição dentro do plano que escolher, desde que haja vaga. Observação: a modalidade que indicamos para iniciantes é a de duas vezes por semana no plano semestral.

 As coisas não são caras ou baratas.

O seu nível de exigência é que pode ser "barato" ou não.

Yôga e esportes, aliados de peso

Yôga nos esportes

Esportistas como corredores, nadadores, jogadores, surfistas e praticantes de artes marciais praticam Yôga, pois, o método proporciona uma flexibilidade espantosa e um excelente fortalecimento muscular. Com seus exercícios biológicos beneficia a coluna vertebral, os sistemas nervoso, endócrino, respiratório e circulatório; e, os exercícios respiratórios aumentam expressivamente a oxigenação no corpo, o que influencia diretamente nos treinos de aeróbicos.

Esportistas praticantes de Yôga conquistam músculos mais fortes e bem alongados, conquistam maior capacidade de concentração e resistência física e emocional.

Aos competidores, o gerenciamento do stress obtido é responsável por maior estabilidade respiratória e cardíaca, já que o stress da competição é de tirar o fôlego quando não se tem o controle emocional. Vê-se nos competidores uma queda de rendimento e um dispêndio de energia pelo nervosismo da competição, além de que a tensão gerada pelo stress pode causar uma distensão muscular pelo excesso de contração desnecessária da musculatura.

Observando tais necessidades o Yôga Antigo oferece o suporte necessário aos esportistas com um treino direcionado à seus objetivos e conquistas. Este programa pode ser realizado individualmente ou em grupo.

Ciclismo e Yôga

Antes de tudo, é preciso enfatizar que o Yôga é um sistema complexo, envolve filosofia, práticas e ciência. O que mais tem sido feito é aproveitar uma parte destas técnicas para complementar e evoluir em uma atividade esportiva. “Sem nenhum tom pejorativo, praticar alguns exercícios como complemento para o ciclismo é uma subutilização do Yôga. Isso é válido e eficiente. Mas é um pequeno pedaço de um todo”, diz o professor de Yôga Marcos Rojo, que trabalhou com a seleção brasileira de ciclismo entre as décadas de 80 e 90. Para ele, não existem exercícios mágicos no Yôga (nem em outras modalidades). “Em cada atleta encontro problemas e dificuldades. Uso o conhecimento do Yôga para suprir cada uma delas, especificamente”, diz.

“Yôga é a habilidade nas ações.” – Bhagavad-Gîtâ, escritura sagrada do hinduísmo

No ciclismo, um dos grandes nomes a incluir o Yôga na sua rotina de treinos foi o americano Lance Armstrong.Sete vezes campeão do Tour de France, Armstrong inclui alguns movimentos do Yôga no seu programa de treinamento. O exercício mais utilizado pelo campeão é o navasana (posição do Yôga), que trabalha principalmente a musculatura do abdômen. A flexibilidade – contemplada pelo Yôga – é outro ponto importante para os ciclistas. Os ásanas são exercícios do Yôga muito parecidos com os de alongamento e flexibilidade habituais, que podem contribuir para o fortalecimento do tônus muscular e alongamento dos atletas. “São práticas derivadas. O importante é que o grau de intensidade seja sempre baixo e que o praticante aprenda a usar apenas os músculos essenciais naquele movimento, coordenado com a respiração”, diz Marcos Rojo. Alguns desses ásanas encaixam-se perfeitamente nas necessidades dos ciclistas, principalmente, os que trabalham a musculatura lombar, a cervical-peitoral, a do pescoço e a posterior da coxa (veja aula para coxas e joelhos aqui no blog).

Outro aspecto que o Yôga contribui ao atleta é em relação à prevenção e tratamento de lesões. Os movimentos colaboram para o fortalecimento do tônus muscular e da flexibilidade da musculatura. O técnico da seleção brasileira de mountain bike, Eduardo Ramirez, sabe muito bem disso. Nos tempos de ciclista, ele começou a praticar o Yôga e logo viu os benefícios, principalmente contra as dores que sentia na musculatura lombar. “Eu era praticante do bicicross. Não estava acostumado com o esforço que o MTB exige. O Yôga foi essencial para o meu título no Campeonato Mundial de MTB, em 1989”, diz Ramirez, que até hoje pratica e recomenda o Yôga.

O ciclista e empresário Cleber Anderson, colunista da VO2, começou a praticar Yôga no mesmo período que Ramirez. “Competia provas de pista, como o quilômetro contra o relógio, que se resolve em questão de minutos. Precisava de concentração, usar bem a minha respiração e também não contrair os músculos errados. Esses pontos eu evolui com o Yôga”, diz Anderson. A maioria das técnicas do Yôga exige a supervisão de um profissional altamente capacitado, principalmente nos trabalhos de concentração. “Esses trabalhos são mais complexos, abrem muitas portas no cérebro do praticante e não são indicados para serem realizados solitariamente”, diz Marcos Rojo. Para o professor, é importante que o ciclista pratique Yôga com freqüência. “Não adianta ele pensar em fazer os movimentos de concentração apenas quando está nervoso. Ele precisa habituar-se anteriormente com o impacto de cada ação”, diz.

Sucesso da Seleção alemã tem Yoga como suporte emocional e mental

Há muito mais por trás desse time que, no Mundial 2010, foi o mais jovem dos alemães em oito décadas de Copas, e é ainda mais jovem na Euro 2012. Há um professor de Yoga para fazer os jogadores relaxarem antes dos treinamentos e partidas, uma prática incomum para o futebol. "Precisamos estar no máximo fisicamente, mas também na parte mental", define Patrich Broome, incorporado pelo antecessor Jürgen Klinsmann quando Löw ainda era o auxiliar técnico.

"Os outros só julgam os jogadores por quanto ganham e por como jogaram, mas aqui eles importam pelo que são: seres humanos. Os jogadores alcançam fama e dinheiro muito rápido e o Yoga faz com que eles abram a mente", explica Broome. Mas ele também é só mais uma das peças que fazem virar a grande engrenagem instalada pelos alemães em Gdansk, seu quartel-general da Eurocopa. Lugar com 70 luxuosos quartos à disposição, piscinas com hidromassagem, spa, academia, sauna e ampla área verde.