PSOAS: o músculo da alma II

As técnicas respiratórias e corporais do Yôga (ásana) dão uma atenção especial a esse músculo tão importante e responsável pela estabilidade estrutural do nosso corpo físico. Abaixo do texto algumas fotos de técnicas específicas, todas executadas com permanência e isometria.

Qual a importância do músculo Psoas?

O músculo psoas é a chave para sua estabilidade estrutural. Enterrado no núcleo do corpo, o psoas afeta todos os aspectos da sua vida e do seu bem-estar físico. O músculo psoas é a ponte que liga o tronco às pernas e por isso é fundamental para o alinhamento equilibrado, a rotação das articulações, e uma vasta gama de variação de movimentos. No Yôga, por exemplo, o psoas desempenha um papel importante em cada asana. Em uma inclinação do tronco para trás, um psoas alongado permite que a parte frontal da coxa alongue e a perna se mova independentemente do quadril. Em flexões em ortostase (em pé) e em inclinações para frente e rotações externas o alongamento do psoas é muito exigido. Enfim, todas as posturas da Ioga são facilitadas quando o músculo psoas está livre para realizar todos os seus movimentos funcionais. Dores nas costas, dor e instabilidade nos joelhos podem ser causadas por disfunção do músculo psoas e melhorar a função biomecânica deste músculo pode melhorar significativamente a sua saúde física e emocional.

Onde está localizado o músculo psoas?

Localizado em uma camada profunda do corpo, o músculo psoas origina-se na última vértebra torácica e insere-se no fêmur juntamente com o músculo ilíaco.

Qual a ligação do psoas com a estabilidade pélvica?

Um psoas saudável fornece uma ponte estável entre o tronco e os membros inferiores (pernas), equilibra as transferências de peso e promove equilíbrio na sustentação dos órgãos vitais presentes na cavidade abdominal, libera o fluxo dos vasos sanguíneos e nervos do tronco permitindo assim um maior equilíbrio do corpo, bem como um melhor funcionamento do diafragma, músculo importante na respiração. O músculo psoas está diretamente relacionado com um bom equilíbrio da cintura pélvica. A cintura pélvica tem função importante no equilíbrio do corpo e para um bom funcionamento esta deve fazer parte do tronco e não das pernas, como muitos, erroneamente pensam. Sua pelve deve ser capaz de movimentar-se independentemente das pernas e o músculo psoas ajuda neste movimento, dando maior estabilidade à coluna. Quando não exigido durante os movimentos, o músculo perde funcionalidade e pode tornar-se encurtado e fraco, desestabilizando assim a marcha. O encurtamento do psoas leva à uma série de distúrbios, como as compensações de outras estruturas musculares, que são sobrecarregadas ao reagirem ao desequilíbrio tentando compensar a perda da integridade estrutural causada pela insuficiência do músculo psoas. A insuficiência do psoas é capaz de causar lombalgias e lesões articulares, principalmente na coluna e nos joelhos.

O que causa a insuficiência do psoas e como evitar?

Assentos inadequados, calça apertada, sapatos que causam instabilidade e distorcem a postura, alteram o padrão de movimento. Alterações posturais são na maioria das vezes os causadores da insuficiência do músculo psoas. Manter uma postura por longos períodos  como passar muito tempo sentado, também contribui para a disfunção de psoas.

Além de manter hábitos saudáveis no vestuário, nas atividades de vida diária e cuidar da postura, realizar atividade física e alongamento contribui para uma vida saudável e um bom funcionamento do músculo psoas. Procure sua atividade preferida e comece hoje mesmo a melhorar sua qualidade de vida no presente e no futuro.

Dra. Luciana Passos

Fisioterapeuta