PSOAS: o músculo da alma II

As técnicas respiratórias e corporais do Yôga (ásana) dão uma atenção especial a esse músculo tão importante e responsável pela estabilidade estrutural do nosso corpo físico. Abaixo do texto algumas fotos de técnicas específicas, todas executadas com permanência e isometria.

Qual a importância do músculo Psoas?

O músculo psoas é a chave para sua estabilidade estrutural. Enterrado no núcleo do corpo, o psoas afeta todos os aspectos da sua vida e do seu bem-estar físico. O músculo psoas é a ponte que liga o tronco às pernas e por isso é fundamental para o alinhamento equilibrado, a rotação das articulações, e uma vasta gama de variação de movimentos. No Yôga, por exemplo, o psoas desempenha um papel importante em cada asana. Em uma inclinação do tronco para trás, um psoas alongado permite que a parte frontal da coxa alongue e a perna se mova independentemente do quadril. Em flexões em ortostase (em pé) e em inclinações para frente e rotações externas o alongamento do psoas é muito exigido. Enfim, todas as posturas da Ioga são facilitadas quando o músculo psoas está livre para realizar todos os seus movimentos funcionais. Dores nas costas, dor e instabilidade nos joelhos podem ser causadas por disfunção do músculo psoas e melhorar a função biomecânica deste músculo pode melhorar significativamente a sua saúde física e emocional.

Onde está localizado o músculo psoas?

Localizado em uma camada profunda do corpo, o músculo psoas origina-se na última vértebra torácica e insere-se no fêmur juntamente com o músculo ilíaco.

Qual a ligação do psoas com a estabilidade pélvica?

Um psoas saudável fornece uma ponte estável entre o tronco e os membros inferiores (pernas), equilibra as transferências de peso e promove equilíbrio na sustentação dos órgãos vitais presentes na cavidade abdominal, libera o fluxo dos vasos sanguíneos e nervos do tronco permitindo assim um maior equilíbrio do corpo, bem como um melhor funcionamento do diafragma, músculo importante na respiração. O músculo psoas está diretamente relacionado com um bom equilíbrio da cintura pélvica. A cintura pélvica tem função importante no equilíbrio do corpo e para um bom funcionamento esta deve fazer parte do tronco e não das pernas, como muitos, erroneamente pensam. Sua pelve deve ser capaz de movimentar-se independentemente das pernas e o músculo psoas ajuda neste movimento, dando maior estabilidade à coluna. Quando não exigido durante os movimentos, o músculo perde funcionalidade e pode tornar-se encurtado e fraco, desestabilizando assim a marcha. O encurtamento do psoas leva à uma série de distúrbios, como as compensações de outras estruturas musculares, que são sobrecarregadas ao reagirem ao desequilíbrio tentando compensar a perda da integridade estrutural causada pela insuficiência do músculo psoas. A insuficiência do psoas é capaz de causar lombalgias e lesões articulares, principalmente na coluna e nos joelhos.

O que causa a insuficiência do psoas e como evitar?

Assentos inadequados, calça apertada, sapatos que causam instabilidade e distorcem a postura, alteram o padrão de movimento. Alterações posturais são na maioria das vezes os causadores da insuficiência do músculo psoas. Manter uma postura por longos períodos  como passar muito tempo sentado, também contribui para a disfunção de psoas.

Além de manter hábitos saudáveis no vestuário, nas atividades de vida diária e cuidar da postura, realizar atividade física e alongamento contribui para uma vida saudável e um bom funcionamento do músculo psoas. Procure sua atividade preferida e comece hoje mesmo a melhorar sua qualidade de vida no presente e no futuro.

Dra. Luciana Passos

Fisioterapeuta

PSOAS: O MÚSCULO DA ALMA.

PSOAS: O MÚSCULO DA ALMA.

 abril 1st, 2015  shakyamuni

A importância do psoas para a nossa saúde, vitalidade e bem-estar emocional.

O psoas é o músculo mais profundo e estabilizador no corpo humano , afetando o equilíbrio estrutural, a amplitude dos movimento, a mobilidade articular e o funcionamento dos órgãos do abdômen.
É o único músculo que liga a coluna vertebral às pernas, é responsável por nos manter em pé e o que permite levantar as pernas para andar. O psoas saudável estabiliza a coluna vertebral e proporciona apoio através do tronco, além de formar um bom suporte para os órgãos abdominais.

Estudos recentes também consideram o psoas,  um órgão de percepção composto de tecido bio-inteligente que incorpora literalmente, nosso desejo mais profundo de sobreviver e florescer. Ou seja, ele é  o mensageiro primário do sistema nervoso central, por isso também é considerado um porta-voz das emoções (“borboletas na barriga”). Isto acontece, porque o psoas está ligado com o diafragma através do tecido conjuntivo ou fáscia, influenciando tanto a respiração, quanto o medo reflexo.

Um estilo de vida acelerado e o estresse geram uma descarga de adrenalina que cronicamente tensiona o psoas, preparando-nos para correr, entrar em ação ou contrair-se, como forma de nos proteger.   Se mantivermos o psoas constantemente em tensão devido ao estresse, eventualmente, começarão a encurtar e endurecer. Assim dificultará a nossa postura e as funções dos órgãos que se localizam no abdômen, resultando em dor nas costas, dor ciática, problemas de disco, degeneração do quadril, períodos de menstruações dolorosas ou problemas digestivos.

Além disso, um psoas tenso envia sinais de voltagem para o sistema nervoso, interfere nos movimentos dos fluidos e afeta a respiração do diafragma. Na verdade, o psoas está tão intimamente envolvido nas reações físicas e emocionais básicas que quando está cronicamente estressado, envia constantemente sinais de alerta ao corpo, por isso pode afetar o esgotamento das glândulas supra-renais e do sistema imunológico . Esta situação é agravada pela maneira de sentar-se ou posições dos nossos hábitos diários,reduzindo nossos movimentos naturais e contraindo ainda mais os músculo.

Um psoas liberado permite alongar muito mais a parte posterior dos músculos e permite que as pernas e pélvis movam-se com  mais facilidade e independência. Melhora  a posição da coluna vertebral e de todo o tronco, com a consequente repercussão namelhoria das funções dos órgãos abdominais, da respiração e do coração.

Quando cultivamos a saúde do nosso psoas, reacendemos nossas energias vitais que se conectam novamente com o nosso potencial criativo.

Em algumas filosofias orientais o psoas é conhecido como o “músculo da alma”, o principal centro de energia do corpo. Quanto mais flexível e forte é o psoas, mais será o nosso fluxo de energia vital através dos ossos, músculos e articulações.

O psoas seria como um órgão de canalização da energia, um núcleo que nos conecta com a terra, nos permite criar um suporte forte e equilibrada desde o centro da nossa pélvis. Assim, a coluna vertebral se alonga e, através dela, pode fluir toda nossa vitalidade.

“O psoas junto com o diafragma, são ou deveriam ser, mantenedores de uma lordose fisiológica, ou seja, quando a coluna lombar retifica e ou inverte sua curvatura, pode significar uma perda de ação ou mudança do ponto fixo do psoas e do diafragma, as consequências podem ser: dores lombares, hérnias de disco, entre outras patologias. Consultar um fisioterapeuta ou terapeuta corporal especializados em GDS, Osteopatia, pode ajudar a minimizar os efeitos dessa desestrutura.”

Amrit Jaganu Pena